Jídelníček při zvracení: Co jíst, když vám není dobře

Příčiny zvracení a jejich vliv na organismus

Každý z nás to zná - ten nepříjemný pocit, když se žaludek začne bouřit. Zvracení není jen nepříjemnost, je to vlastně chytrý obranný mechanismus našeho těla. Představte si to jako takového osobního strážce, který se snaží vyhodit nevítané návštěvníky.

Nejčastěji za tím stojí naše známá střevní potvora - virová nebo bakteriální infekce. To jsou ty momenty, kdy ležíme schoulení v posteli, běháme na záchod a říkáme si, co jsme jen mohli sníst. Tělo je v tu chvíli jako vyždímaný hadr - ztrácíme spoustu tekutin a minerálů.

Někdy může být na vině i jídlo samotné. Znáte to - dáte si něco, co vaše tělo prostě nebere. Může jít o intoleranci nebo alergii. Je to, jako když se tělo brání vetřelci a snaží se ho co nejrychleji dostat ven.

A co naše psychika? Ta umí pěkně zamíchat žaludkem! Vzpomeňte si na ten pocit před důležitou zkouškou nebo pracovním pohovorem. Břicho na vodě, motýli v žaludku, a někdy to může skončit i tím zvracením.

Těhotné ženy by mohly vyprávět - ranní nevolnosti jsou jako nepříjemný budíček, který někdy trvá celý den. Hormony si s námi umí pěkně pohrát, a někdy je to tak intenzivní, že je potřeba vyhledat lékaře.

Pozor na varovné signály! Když zvracení trvá dlouho nebo se opakuje, tělo ztrácí důležité látky. Je to jako když vyléváte vodu z květináče - rostlina bez vody dlouho nevydrží. Zvlášť u malých dětí a starších lidí může být situace vážná během pár hodin.

Jícen při častém zvracení trpí - kyselina ho dráždí jako písek na skluzavce. Zuby také dostávají zabrat, jako by na ně někdo stříkal ocet. Proto je důležité poslouchat své tělo a včas zajít k lékaři, když se situace nelepší.

Pitný režim a vhodné tekutiny

Každý z nás to zná - žaludek se bouří a vy strávíte několik nepříjemných hodin v koupelně. Nejdůležitější v takové chvíli je správně pít, protože tělo ztrácí spoustu tekutin a minerálů.

Představte si, že pijete jako ptáček - malé doušky každých 10-15 minut. Začněte obyčejnou vodou pokojové teploty. Zapomeňte na ledovou vodu nebo perlivé nápoje, ty by vám teď vůbec neudělaly dobře. V lékárně seženete speciální rehydratační roztoky, ale klidně si můžete pomoct i doma - stačí špetka soli a trocha cukru do vody.

Nejlepším parťákem v téhle situaci je slabý černý čaj. Váš podrážděný žaludek ho přijme s vděčností, stejně jako heřmánkový nebo zázvorový čaj. Zázvor je vlastně takový přírodní pomocník proti nevolnosti - naše babičky dobře věděly, proč ho používat.

Jakmile se začnete cítit lépe, můžete zkusit lehký vývar. Nejdřív jen pár lžic, postupně víc. Banánový koktejl je taky skvělá volba - rozmixujte zralý banán s trochou vody a máte přírodní zdroj draslíku, který vaše tělo teď nutně potřebuje.

Všímejte si barvy své moči - měla by být světle žlutá jako slabý čaj. Pokud je tmavší, musíte pít víc. A když se motáte, máte sucho v puse nebo zvracení trvá déle než den? To už je signál, že je čas navštívit doktora.

Na kávu, alkohol nebo kořeněné nápoje teď zapomeňte. K minerálkám se vraťte, až se budete cítit úplně v pořádku, a vybírejte ty jemnější, bez bublinek. Mátový čaj může pomoct, ale ne každému sedne - musíte si to vyzkoušet sami.

První den diety pouze čaj

Když vás skolí zvracení, první den je naprosto zásadní. Váš žaludek potřebuje absolutní klid, a proto je čaj vaším nejlepším přítelem. Žádné experimenty - jen osvědčený šípkový čaj plný vitamínu C, uklidňující heřmánek nebo osvěžující máta, která dokáže zázraky s podrážděným žaludkem.

Určitě znáte ten pocit - žaludek se bouří a vy nevíte, co s tím. Klíčem je popíjet čaj po malých doušcích během celého dne, ideálně 2-3 litry. Zapomeňte na horký nebo ledový nápoj - vlažná teplota je to pravé. A bez cukru či medu, i když je to lákavé - váš žaludek by vám nepoděkoval.

Pozorujte své tělo - když zvracení ustupuje, jste na správné cestě. Dopřejte si klid, lehněte si s hlavou trochu výš a větrejte. Žádné běhání nebo cvičení, teď je čas na odpočinek. A i když vás přepadne hlad jako vlk, vydržte to. Váš žaludek si zaslouží pauzu na regeneraci.

Večer to zvládněte chytře - poslední šálek čaje vypijte hodinu před spaním. Nikdo přece nechce běhat celou noc na záchod, že? A kdyby se náhodou stav nezlepšoval nebo se dokonce zhoršoval, nebuďte zbytečně hrdinové a zavolejte doktorovi. Zvlášť když vidíte, že moč tmavne - to je jasný signál, že tělo volá po tekutinách.

Léčba zvracení začíná tím, že přestaneme jíst. Po několika hodinách můžeme začít s vlažným čajem a suchary. Pokud se stav nezhorší, přidáváme banány, rýži a vařenou mrkev

Květoslava Procházková

Suché pečivo a rýžový odvar

Když vás skolí žaludeční nevolnost a zvracení, první pomocí je sáhnout po suchém rohlíku a rýžovém odvaru. Kdo by to byl řekl, že obyčejný včerejší rohlík může být tak užitečný? Pomáhá totiž vstřebávat přebytečné žaludeční šťávy a hlavně - nezatíží už tak podrážděný žaludek.

Rýžový odvar je pak takový tichý léčitel. Stačí vzít hrst rýže, zalít ji litrem vody a pomalu povařit. Vznikne lehce zakalený nápoj, který můžete postupně upíjet během dne. Nemusí být horký, stačí pokojová teplota - váš žaludek vám za to poděkuje.

Začněte opravdu pomalu a opatrně. Představte si to jako restart počítače v nouzovém režimu. Ukousněte kousek suchého pečiva velikosti malého sousta, počkejte čtvrt hodiny a sledujte, jak se cítíte. K tomu si dejte pár doušků rýžového odvaru.

Když vidíte, že to funguje a žaludek se nebrání, můžete postupně přidat na množství. Třeba namočit kousek pečiva do odvaru - je to jemnější a spojíte tak sílu obou pomocníků. Časem můžete odvar zahustit až na kaši.

Pamatujte, že tohle není dlouhodobé řešení - je to spíš taková první pomoc pro váš trávicí systém. Poslouchejte svoje tělo, ono vám řekne, kdy je připravené na návrat k normálnímu jídlu. A kdyby se potíže nelepšily ani po dni nebo se objevilo něco znepokojivého, raději zajděte k lékaři.

Tahle osvědčená kombinace suchého pečiva a rýžového odvaru už vytáhla z bryndy spoustu lidí. Je jednoduchá, dostupná a hlavně - funguje. Jen to chce trpělivost a zdravý rozum.

Banány a strouhaná jablka bez slupky

Kdo se někdy potýkal s prudkým zvracením, určitě ocení osvědčenou kombinaci banánů a strouhaných jablek. Však to znáte - žaludek se bouří a vy zoufale přemýšlíte, co by mohlo pomoct.

Banány jsou v takové situaci hotový poklad. Jejich měkká dužina je jako balzám pro podrážděný žaludek a draslík, který při zvracení ztrácíme, tělu opravdu chybí. Navíc mají v sobě něco jako přírodní uklidňovač pro rozbouřený žaludek - není to úžasné?

Naše babičky nedaly dopustit na strouhaná jablíčka a měly pravdu! Když je nastrouháte najemno (samozřejmě bez slupky), získáte lehounké pyré, které díky pektinu pomůže zklidnit trávení. Je to vlastně takový první záchranný bod, když už nemůžete dál.

Jak na to v praxi? Začněte opatrně - třeba jednou lžičkou strouhaného jablka nebo kouskem banánu. Chvilku počkejte, jak to váš žaludek přijme. Banán klidně rozmačkejte vidličkou na kaši, bude se lépe vstřebávat. U jablek platí - čím čerstvěji nastrouhané, tím lepší.

Když už se žaludek trochu uklidní, můžete si k tomu dopřát i šálek vlažného heřmánkového čaje. Postupně se tak dostanete zpátky do normálu, aniž byste své tělo zbytečně zatěžovali.

A ještě malá rada na závěr - vybírejte banány pěkně žluté s drobnými hnědými tečkami a jablka radši sladší než kyselá. Váš žaludek vám za to poděkuje. Pamatujte - trpělivost a pozvolnost jsou tady klíčem k úspěchu.

Postupné přidávání lehkých potravin do jídelníčku

Po těžkém zvracení se musíme k normálnímu jídlu vracet postupně a s citem. První den pijeme jen čisté tekutiny - obyčejnou vodu nebo slabý čajík. Až když vidíme, že žaludek zvládá tekutiny aspoň šest hodin v klidu, můžeme zkusit něco lehkého k jídlu.

Druhý den si dáme na zub něco opravdu jemného. Nejlepší je starší rohlík nebo suchary, které pomalu ukusujeme. Po malých kouscích, nic neuspěcháme. Když to jde dobře, přidáme třeba trochu vařené rýže nebo jemnou bramborovou kaši bez másla.

Třetí den už můžeme přidat kousek vařeného kuřecího masa bez kůže. Banán je taky super volba - doplní draslík, kterého jsme při zvracení dost ztratili. Pořád se ale vyhýbáme mastným, pálivým a sladkým jídlům, ať si žaludek nerozházíme.

Čtvrtý a pátý den už je čas na další lehká jídla. Vařená mrkvička, dušená cuketa nebo řídká bramboračka - to všechno už by mělo jít. Můžeme zkusit i bílý jogurt nebo tvaroh, který pomůže našim střevům se vzpamatovat.

Tekutiny jsou základ! Musíme doplnit všechny minerály, co jsme ztratili. Skvělé jsou iontové nápoje nebo neperlivá minerálka. Kávu a alkohol necháme být, ty by teď nadělaly víc škody než užitku.

Po týdnu už většinou můžeme jíst normálně, ale pořád si dáváme pozor. Pokud nám už dřív nedělalo dobře mléko, teď není ta správná doba ho zkoušet. Celozrnné pečivo a luštěniny taky ještě chvíli počkají.

Kdyby se nám udělalo zle, vrátíme se zpátky k tomu, co fungovalo. Každý jsme jiný a každé tělo potřebuje svůj čas. Někdo je fit za týden, někomu to trvá i deset dní. Hlavně na sebe nespěchat!

Nevhodné potraviny a nápoje

Kdo někdy zažil pořádnou nevolnost a zvracení, určitě ví, jak důležité je v takové chvíli zvolit správné jídlo. Váš žaludek je jako rozbouřené moře a poslední, co potřebuje, je další vlna v podobě nevhodného pokrmu.

Určitě to znáte - sotva se trochu vzpamatujete, dostanete chuť na něco dobrého. Jenže pozor! Řízek s hranolkami nebo krémová polévka jsou v tuhle chvíli vaším největším nepřítelem. Tučná jídla váš žaludek doslova položí na lopatky a budete zase tam, kde jste začínali.

A co ty dobré jogurty v lednici? Bohužel, i když jindy jsou skvělou volbou, teď byste se jim měli obloukem vyhnout. Mléčné výrobky dokážou být pěkně zákeřné, zvlášť ty tučnější. Jedinou výjimkou může být trocha podmáslí, které někdy překvapivě pomůže.

Možná vás napadne dát si čerstvý salát - je přece zdravý, ne? V tomto případě ale není zelenina tím nejlepším přítelem. Syrová forma je pro podrážděný žaludek jako běh přes překážky. A to nemluvím o nadýmavých potravinách - květák nebo brokolice by vám připravily hodně nepříjemné chvilky.

Zapomeňte také na své oblíbené bublinky. Perlivá voda nebo dokonce cola? To je jako házet zápalky do ohně. A káva? Ta ať si také počká na lepší časy. Váš žaludek potřebuje klid, ne další podráždění.

Sladkosti jsou další kapitolou sama pro sebe. I když vás lákají bonbony nebo čokoláda, odolejte! Cukr v kombinaci s tukem je v tuhle chvíli hotová katastrofa. A co teprve pálivá jídla - ta si schovejte na dobu, kdy budete fit.

Místo toho dejte svému tělu čas na zotavení. Vždyť i bouřka se jednou přežene a slunce znovu vyjde. Do té doby buďte ke svému žaludku laskaví a dopřejte mu jen to, co skutečně zvládne.

Doplnění minerálů a elektrolytů

Zvracení není jen nepříjemné - může být i nebezpečné pro naše tělo. Ztrácíme při něm spoustu důležitých látek, hlavně draslík, sodík a chloridy, bez kterých naše tělo prostě nemůže správně fungovat. Je to, jako když z auta vyteče olej - taky dlouho nepojede.

V lékárně seženete speciální nápoje na doplnění minerálů, ale klidně si můžete pomoct i doma - stačí lžička soli a dvě lžičky cukru do litru převařené vody. Upíjejte to pomalu, jako když ochutnáváte horký čaj - po malých doušcích.

Skvělým pomocníkem jsou banány - jsou plné draslíku a navíc jsou jemné k žaludku. Když už je vám lépe, můžete zkusit i vařené brambory nebo rýži. Jsou to takoví nenápadní hrdinové, kteří pomohou tělu se zotavit.

Pokud zvracíte delší dobu, tělo volá i po hořčíku. Jeho nedostatek poznáte třeba podle křečí v nohou nebo když se cítíte jako bez energie. Ale pozor - nesnažte se všechno dohnat najednou. To by bylo jako chtít uhasit požár cisternami benzínu - jen si přitížíte.

Pijte pravidelně, ale po troškách. Představte si to jako kapající kohoutek - lepší je stabilní malý přísun než jednorázová povodeň. Začněte vodou nebo slabým čajem, na minerálky přejděte až později.

Když zvracení trvá déle než den nebo máte vysoké teploty, nedělejte hrdinu a běžte k doktorovi. Někdy je potřeba pomoct tělu infuzí, zvlášť když nemůžete udržet ani lok vody.

Sledujte barvu moči - měla by být světlá jako čaj s mlékem. Tmavá moč je jako varovná kontrolka na palubní desce - něco není v pořádku. Sucho v puse nebo motání hlavy? To jsou další signály, že tělo potřebuje pomoc.

Kdy vyhledat lékaře při zvracení

Kdo z nás by neznal ten nepříjemný pocit, když se nám zvedá žaludek? Většinou jde o přechodný stav, který za pár dní odezní, ale někdy může jít o vážnější problém. Když se ke zvracení přidá nesnesitelná bolest hlavy, ztuhlý krk nebo teplota přes 39 stupňů, neváhejte a běžte rovnou k doktorovi.

Fakt nepříjemná věc je, když ve zvratcích objevíte krev. Ať už je jasně červená nebo vypadá jako kávová sedlina, tohle není nikdy dobré znamení. Stejně tak pozor na tmavě zelenou nebo žlučovitou tekutinu - s tím si hlavu nelámejte a radši zajděte na pohotovost.

Znáte ten pocit, když se vám točí hlava při vstávání a v puse máte jako na Sahaře? To může být dehydratace, která je při dlouhém zvracení docela zákeřná. Když neudržíte v sobě ani doušek vody déle než den, je čas zajít za odborníkem.

U našich nejmenších a starších lidí je to s dehydratací ještě složitější - rychle jim dojdou síly. Když miminko přestane plakat slzičky nebo je až moc ospalé, je něco špatně. A těhotné maminky? Ty by měly být obzvlášť opatrné, protože dlouhé zvracení může ohrozit jejich děťátko.

Jestli vám není dobře už třetí den v kuse, i když pijete a jíte opatrně, něco není v pořádku. Opakované zvracení může znamenat ledacos - od bolavého žaludku až po vážnější potíže. A když vás k tomu ještě brutálně bolí břicho, zvlášť vpravo dole? To už může být slepák.

Spadli jste a pak se vám udělalo špatně? Po úderu do hlavy není zvracení nikdy dobré znamení. To samé platí, když máte průjem a ve stolici se objeví krev nebo černé kousky. Varovné jsou i věci jako náhlé hubnutí nebo potíže s dýcháním - to už je lepší nechat si pro jistotu zkontrolovat.

Prevence dehydratace během zvracení

Když vás přepadne zvracení, je naprosto klíčové myslet na dostatek tekutin v těle. Vždyť kdo z nás by nezažil ten nepříjemný pocit, když se žaludek obrátí naruby? Jenže s každým zvracením ztrácíme nejen to, co jsme snědli, ale hlavně životně důležité tekutiny a minerály.

Pijte po malých doušcích, klidně jen po lžičkách. Představte si to jako kapání do květináče - když nalijete moc najednou, voda přeteče. Stejně tak váš žaludek potřebuje čas. Každých čtvrt hodinky jedna malá lžička, to je ta správná cesta.

Nejlepší jsou speciální rehydratační nápoje, ale klidně si poradíte i doma. Stačí převařená voda, špetka soli a trocha cukru. Máte doma heřmánek nebo mátu? Skvělé! Uvařte si vlažný čaj, ten dokáže zázraky. Jen pozor na ledové nápoje - ty by vám mohly udělat medvědí službu.

Když zvracení ne a ne přestat, nebo se začnete cítit jako vyždímaný citron - točí se vám hlava, v puse máte jako na Sahaře, je čas zavolat doktorovi. Tohle pravidlo platí dvojnásob pro naše nejmenší a babičky s dědečky.

S jídlem to nepřehánějte. První hodiny po tom, co vám bylo špatně, dejte žaludku pauzu. Až se budete cítit lépe, začněte zlehka - suchý rohlík, trochu rýže nebo banán, ty vás postaví na nohy.

Odpočinek je váš nejlepší přítel. Zabalte se do deky, pusťte si něco příjemného v televizi a nechte tělo, ať se samo zotaví. Větrejte, ať máte čerstvý vzduch, ale ne průvan - přece jen nechcete nachladit už tak zkoušené tělo.

Nezapomeňte si zapisovat, kolik toho vypijete a jak často vám je špatně. Může to znít jako zbytečnost, ale doktorovi tím hodně pomůžete. A hlavně - buďte k sobě laskaví. I ta nejhorší nemoc jednou přejde.